我国超3亿人有睡眠障碍你是其中一员吗 [复制链接]

打工人打工*

打工人带着一身疲惫回家门

深夜洗完澡，惬意的躺在床上

闭眼准备入睡

墙上的时钟在滴答滴答的转动

你以为很快就能入睡

一分钟，两分钟，三分钟...........

仰着睡、侧着睡、趴着睡、蜷缩着身子睡

在换了上百种睡姿之后

依然精神抖擞，毫无睡意

你躺尸一样的躺在床上

烦躁、抓耳挠腮、怀疑人生.................

而据年研究数据显示

当下我国超3亿人有睡眠障碍！！！

网上针对睡眠问题的搜索量增长了43%

发出灵*拷问

咳咳咳

说正经事

那么，什么是失眠？

为什么会失眠？怎么办？

接下来

就跟着小编一起来聊聊有关失眠的那些事吧

失眠是睡眠障碍的一种，睡眠障碍分为四类，最常见的是失眠障碍。失眠障碍指一个人的睡眠启动和维持时间不足以满足他个体需要及第二天生活、工作的精力需求。症状如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，常常表现为不能入睡、睡不稳、早醒和睡醒后不能恢复精神。其分为慢性失眠症、短期失眠症及其他类型的失眠症。慢性失眠一般指病程≥3个月以及频度≥3次/周。

1、身体因素：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如头痛、痛风、风湿性关节炎、心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、鼻窦炎或服用某些影响中枢神经的药物而导致的失眠。身体因素导致的失眠。

2、心理因素：常见的有焦虑症、抑郁症、精神分裂症等。

3、环境因素：睡眠环境改变如短期出差、改变床位，周围环境噪音、光线过度等。

4、生活方式：如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

1、身体相关疾病治疗：如果因病人身上有相关疾病而导致的失眠，建议病人首先治疗疾病，病情得到了控制，失眠可能就会很大程度得到缓解。

2、药物治疗：如果病人已经确诊为焦虑症。抑郁症伴有的失眠，或者确实有失眠症，医院寻找医生就诊，通过治疗和科学用药，缓解失眠问题。

3、心理治疗：对于焦虑症、抑郁症患者，除了依靠药物治疗以外，还可进行心理治疗，找到影响他的心理因素，进行相应的心理治疗，解开心结，从而提高缓解睡眠质量。

4、生活方式调整：睡眠是要讲究方式和方法的。人需要养成一个规律健康的睡眠习惯，当睡眠习惯不健康的时候自然而然会产生失眠问题。因此调整睡眠的行为习惯很重要。

一、养成规律作息时间习惯

按时睡觉和起床：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困，就知道该睡觉啦。

二、听音乐

纠正不良的睡眠习惯，睡前不看带刺激性的电视、书籍等。学着放松自己的身体，辅助舒缓的轻音乐和纯音乐。

三、调整饮食习惯

晚餐避免过饱，以清淡少量为宜。睡前2小时避免进食，睡前不摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品（咖啡、奶茶、红牛等）。这不仅有助于睡眠，也有利于保管身材。如果晚饭没有吃饱，睡前可以喝点酸奶或者吃些水果。

四、保持良好的睡前卫生习惯

睡前温水泡脚或泡个澡，放松一下，可起到催眠作用。水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上躺进被窝，准备入睡。

五、调整睡眠环境

保持睡眠环境安静，调节卧室光线使尽量暗淡，卧室温度调节至24-28℃。

温馨

提示

失眠是一个很常见的话题，也是一个挥之不去的难题，小编相信很多人都有过失眠的经历。因此，对于长期失眠的人，仅靠调整生活行为方式效果可能不明显，小编建议大家最好及时就医，寻求医生的帮助，通过药物、心理疗法的积极治疗，以免给身体带来更大的伤害。