马拉松运动并不是简单的跑步，长距离奔跑对人体机能提出了很高的要求。需要注意的是，马拉松并不适合所有人，如果疏忽大意很有可能对身体造成严重伤害。马拉松是“裸跑”者的噩梦！绝大多数公众平时的运动量远远达不到马拉松的要求，甚至很多人还处于亚健康状态，突然进行大强度超负荷的过量运动极易造成严重的身体损害，甚至休克或猝死。
哪些人群不宜参加马拉松？
1.没有经过全面体检的人
2.没有经过系统训练的人
3.做轻微活动时感到胸部等中等程度疼痛和严重冠状动脉(心绞痛)的人
4.近期内犯过心脏病的人
5.患有风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人,特别是运动中脸色发白的人
6.有高血压或者其他心脏病、心肌炎以及肺功能不好的人
7.严重心律不齐的人
8.血糖过高或过低的糖尿病人
9.过于肥胖的人
10.年龄偏大或过小以及有身体不适者（包括感冒发烧的患者）。
参加马拉松的人员需做到以下几个方面：
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赛前训练：在赛前一个月左右的时间里，从跑量、训练方式、心率、饮食营养等方面为大家提供参考。
1.跑量的选择：根据月跑量，可将跑者分为发烧级跑者和初级跑者。但不论是哪一类跑者，赛前训练都以慢跑为主，其目的是提高并巩固心肺功能。
2.心肺功能：针对初跑者，除了慢跑，可尝试每周进行一次10-15公里混氧跑训练。建议佩戴心率带和智能手表，以保障训练安全，并根据心率数据和配速掌握好每公里速度，以更好地掌握训练节奏。
注意：赛前一周不推荐混氧跑刺激心肺功能。
3.心率监测：选用心率带监测，能更好地监测动态心率。
4.饮食：赛前几天，建议多摄取含有碳水化合物的食物，比如谷类面包、牛奶、蔬菜、水果和少量蛋白质等，大量补充糖分以及摄取碱性食物。赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
5.训练时间：建议选在下午五点到晚上八点之间。
２
赛中注意事项：比赛中如出现以下症状需加强警惕，就医解决。
1、运动员“极点”现象
指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”。运动员应通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，如能恢复，继续参加比赛。无法恢复正常，应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。
2、虚脱状态
比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
3、腹痛、小腿肚抽筋
一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
4、肌肉拉伤、踝关节扭伤
应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
5、如出现胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等，应终止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。
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赛后注意事项：
1、迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物）；
2、长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动走一走；赛后24小时可进行10、20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
3、可接受按摩；
4、切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等；
5、如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。
信息报送单位：市卫计委文章来源：医院
责任编辑：孙蓓蓓
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