做你的知“心”人
一群有理想、有温度的心脏专科医生聚集在这里
3种人，别长跑一种新兴的健身方法逐渐流行，那就是——跑马（跑马拉松的简称）。
那么，是不是所有人都适合跑马，或者说长跑呢？长跑需要注意什么呢？今天哈大夫就来聊聊这个问题。
首先，长跑有啥好处？
关于跑步有各种研究，人们在长跑过程中会主动加深呼吸，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，可以改善人们心肌供氧状态，加快了心肌代谢，提高了心脏工作能力。同时，它还能改善慢性病，对抑郁症也有治疗效果。
网上流传着一种说法，心率越慢，心脏越强，越长寿，还有人找到了证据：你看运动员们心跳都很慢，他们长期运动，心脏好得不得了。（是真的吗？戳我查看答案）
有的人年过中年渐渐发福，在运动减肥的过程中爱上了长跑，结果跑着跑着出现了晕倒的情况，医院检查，竟然发现患上了房颤。医生说这和他长期跑步，心脏超负荷有关，建议他停止长跑......
这些情况和现象层出不穷，到底什么人适合长跑，什么人不能尝试呢？
其实，就三种人不能跑，一是有心脏病的人，二是肥胖者，三是这些天“不方便”的人。
01
心脏病人不宜长跑
心脏病人，如冠心病、房颤患者，或者活动后会感到呼吸困难、气短、胸痛的，运动中脸色发白的，就先从散步、步行、慢跑开始吧。哈大夫在之前的科普中提到：每天快走步，大约2~3公里就足以受益，不适合长跑或者马拉松。
02
肥胖者不能跑马拉松
耐力决定寿命，肌肉决定生活质量。我们的心脏和全身骨骼、肌肉就像是发动机和车架、车轮，可以承受普通的重量，但是，故过您过于肥胖，那就相当于“后备箱”里还拉着一箱子肥肉，让机体负重还要求长距离跑动，无疑给心脏增加了太大负担，对关节也有很大影响。所以这类人也是一样的，放弃长跑改成快走吧，先开始步行走步，逐渐慢慢走到一万步。
03
这些天“不方便”的别跑
您可别想歪了，哈大夫说的“不方便”，指的是感冒没有真正好的、拉肚子浑身乏力的、熬夜的、傍晚饥饿的，或者天气天气潮湿闷热、身在高原氧气稀薄等等。几乎90%以上的长跑猝死者都是心源性的,也有2%的猝死是正常人。挑选“方便”的时机科学锻炼，才能事半功倍。
END1.老年性心脏瓣膜病的常见危险因素（以上全是：年龄增长、高血压、糖尿病、高脂血症）
2.筛查心脏瓣膜病优先选择的检查是：（心脏超声）
3.老年性心脏瓣膜病的危害有：（以上全是：心力衰竭、心绞痛、猝死、心律失常）
房颤支架阿司匹林丨他汀胺碘酮丨华法林倍他乐克丨辟谣冠心病高血压丨运动丨饮食心电图报告丨超声报告丨冠脉造影丨冠脉CT丨检查26岁心衰康复3次手术失败
21月龄起搏植入血栓丨自救丨食物药物相克丨心肌病9位心血管专家的护心建议慈善丨随访护士心衰
本文作者：史展
审稿专家：田颖首都医科医院心脏中心副主任医师
[图源：Unsplash]
心脏医学科普