在健身活动中出现损伤的应对措施有哪些？罗田人民广播电台FM95特意邀医院骨科医生丰峰，为大家普及马拉松比赛相关健康知识。
（点击收听节目）
据了解，罗田有一批马拉松爱好者，他们在全国各地的马拉松赛事上都获得过不错的成绩，而现在不用跑得很远，家门口就有一场马拉松比赛，马上要开始了。*冈国际半程马拉松赛将于年5月6日上午8：00开赛，设计参赛总人数一万人，其中半程马拉松参赛人数人，10公里马拉松健康跑人，5公里迷你马拉松人。参赛运动员包括国际、国内马拉松选手及长跑爱好者。
本次赛事主要围绕鸟语花香的遗爱湖公园举行。选手们在比赛中，既可领略*州的厚重文化，又可欣赏如画美景，畅享纯氧健康，享受“城在湖中、意在心中”的唯美画境。同时，整个赛道平坦、无坡度、转弯折返点少、海拔高差在10米以内，被业内专家誉为国内少有的赛道。
马拉松比赛中如果出现抽筋怎么办造成小腿肌肉痉挛的原因是多方面的。比如天气太凉，没有做好充分的热身活动;或者天气太湿热造成电解质丢失过多，还有近期身体状况疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于紧张状态，都会造成短时间内的肌肉痉挛。而跑步中，不合理的动作，以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等，都是相关影响因素。如果出现抽筋，可以采用力压的方式进行缓解，用手固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。还有一种方法是用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力让其不抽筋。
膝部疼痛造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。也有一些跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。
建议如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物。如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物服用外，采取适当的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷，疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
脚踝疼痛脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定刺激的结果。
建议运动过量比较容易引起跟腱疼痛，这是正常现象。可以进行慢跑，注意速度不要太快，如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚，平时经常跳一跳，增加一下脚踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也可以。
肩膀肌肉酸痛肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，医院诊断。
建议崴脚后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些)，24小时之内不要用热水触及受伤部位，并涂抹一些药膏，崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
运动性腹痛运动性腹痛的发生率颇高，主要原因是在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。
建议一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查，为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。
马拉松注意事项
马拉松作为健身的一种，尤其是半程马拉松是现在很多人的首选，因为它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。但是对于新手来说，应该先易后难。在跑半程马拉松的时候也有很多问题要注意，接着我们来了解一下跑半程马拉松有哪些注意事项。
选鞋要合适
参赛者在比赛的时候要选对鞋子，如果是普通的业余选手，不能穿新鞋上阵，因为新鞋容易磨脚;不能穿球鞋，球鞋比较重，最好是轻盈的跑鞋;鞋子的码数也要合适，给脚拇指留出一些可以活动的空隙，如果码数太小，容易在跑的过程中磨破脚趾;鞋子也不宜太旧，最好是穿了一个月左右的鞋子，太旧的话鞋底的纹路不清晰，如果是在下雨天，跑道会比较潮湿，容易造成滑倒。
跑前要做好训练和热身
当你准备报名参加马拉松的那一刻起，就要开始进行跑步训练。赛前热身：跑步之前要让整个人处于“启动”阶段，还可以做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先是静态拉伸，后是动态的拉伸，动态拉伸更接近运动时的状态。
建议下列人不宜参加马拉松
(一)未经系统训练者。
(二)如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)的人。
(三)近期内犯过心脏病的人。
(四)患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。
(五)有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。
(六)严重心律不齐者。
(七)糖尿病患者。
(八)高血压患者。
(九)过于肥胖者。
(十)年龄过大者。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇