跳绳确实很消耗热量，可以说是耗时少、耗能大的运动。让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：
慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg，体重一个体重65kg的成年人按7km/h的速度慢跑20分钟消耗的能量约为7×0.3×65×1=.5kcal
下/分的快速跳绳，能量消耗为16kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为16×10=kcal
70～80下/分的中速跳绳，能量消耗约为10kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为10×10=kcal
仅从能量来看：
快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；
中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟；
虽然没有「跳绳10分钟=慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。
2.跳绳健脑身体四肢受大脑左右半球控制，人在跳绳时，身体以下肢弹跳为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿；通过跳绳手和脚的协调配合，可以有效刺激大脑，从而增强神经系统的功能。同时，跳绳时呼吸加深，胸、背、膈、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身性运动，大脑必须不停运转。由此，增加脑神经细胞的活力，提高思维能力。与此同时，人的感觉统合能力、反应能力、注意力、灵活性等也有显著提高。3.增强心肺等内脏器官的功能跳绳作为一种简单且相对安全的运动，具有较高的锻炼价值，可以预防心脑血管疾病，对中老年骨质疏松具有明显的改善和调节作用。中国医院心血管内科杨波副主任医师指出，有德国专家做过统计，跳绳能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能缓解冠心病的恶化。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。4.促进青少年生长发育青少年正处于生长发育的关键时期，除去遗传、营养、生活方式等因素以外，体育锻炼是促进身体良好发育的关键所在，而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势。坚持跳绳运动可加快骨生长发育,使得骨密度和骨强度显著增加，有助于改善青少年骨健康，对于改善青少年体质健康具有积极的作用。此外，跳绳还是足球、乒乓球、羽毛球、排球、拳击等运动的绝佳辅助运动，能有效提高人体的综合运动能力。跳绳运动对心理健康的构建价值1.预防、改善抑郁症状近来的研究表明，参与体育锻炼不仅能够提高人的思维、想象和记忆能力，促进脑细胞反应速度的提高，而且有助于刺激神经中枢系统、对人的情绪起到积极的效果和抗抑郁效能。跳绳运动过程中肾上腺素分泌量逐渐升高，伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统具有良好的效果，对个体抑郁水平具有显著的负向降低作用。对于抑郁症患者而言，可以通过坚持跳绳运动缓解心理问题，配合医学技术进行治疗，改善治疗效果；对于心理健康的群体来说，坚持跳绳有助于预防抑郁症状的出现，降低心理压力，提高生活幸福感。2.缓解紧张的情绪在高度竞争的社会，人们经常会产生压抑、紧张等情绪反应。心理学家认为，身体活动是使神经中枢系统得到适当的激活并得到愉快水平的重要途径，适度负荷的体育运动能促使人体释放一种多肽物质———内啡肽，它能使人们在进行运动后直接感受到舒适愉快的心情。有规律的跳绳运动锻炼可以调节紧张情绪，缓解心理上的紧张压力，降低焦虑状态、心理紊乱等水平，振奋精神，使人们从烦恼中摆脱出来，产生良好的情绪状态。3.增强自我控制感人们通过跳绳运动，可更多体验到成功感和竞赛感，也能从运动中体验到压抑感的释放。有满足感，会使锻炼者更加自觉地投入到跳绳运动中，这种积极的情绪体验具有直接的心理效益。4.有助于形成独立的个性跳绳运动有助于个性的形成，因为体育运动一方面是以对抗和竞赛为内容便于磨炼人顽强、坚韧、自信、勇敢和机智等品质；另一方面体育运动有以进步和友谊为内容，便于培养人的坦诚、宽容、谅解和互爱等品质，以及使人在组织性、纪律性和集体观方面得到加强和提高。5.有助于培养拼搏进取的意志品质几乎任何体育运动都要求具有勇敢和不怕困难的精神，体育运动本质上讲就是克服自我、战胜自我、净化自我和提高自我的过程。人们在跳绳运动的磨砺和体育精神的陶冶中，会渐渐形成积极、健康的心理定向，以完成人格的升华。胜败和跳绳运动永远相伴，跳绳运动鼓励人渴望和追求胜利，也培养人勇于接受失败。跳绳是一项集体性、竞争性的运动，自己的能力高低、修养好坏、魅力大小，都会表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识，从而培养人的勇猛顽强，拼搏进取的意志品质。6.改善人际关系身体素质的提高与锻炼的内在动机是分不开的，运动锻炼的水平与精神健康之间存在一种正相关。跳绳运动有利于情感交流、解除自我幽闭，更容易与他人之间形成友朋关系。人们可以借助跳绳运动来认识、调整和改造心理品质与行为方式。跳绳运动装备要求1.选择合适的绳具无绳训练球：无需过绳，适合零基础人群、健身人群。珠节绳：比传统的棉绳轻，比胶绳重，重量适中，打地有声音，适合初学者练习绳感，可以感受到绳子的运动轨迹和打地声音。胶绳：绳质较轻，绳速较快，适合有一定跳绳基础的中高水平运动员，一般用于跳绳高级花样。钢丝绳：绳速快，以钢丝为绳体内芯，包有胶质外皮，适合绳感佳、水平高的运动员，一般用于跳绳竞速。智能跳绳：精确电磁感应，LCD屏电子计数更精准，适合运动健身时使用。2.调节合适的绳长通常情况下以一脚踩住绳子中间，绳子被拉直绳柄末端到腋下位置即为适合的长度。3.穿着运动服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会更轻松舒适，降低运动损伤。跳绳的注意事项，即身体安全方面1.确认自身健康状况良好没有任何身体不适或疾病，包括先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、脑血管疾病、心肌炎、其他心脏病、冠状动脉病、严重心律不齐、血糖过高或过低的糖尿病、以及其它不适合跳绳运动的疾病。2.选择合适的场地尽量避免灰尘较多、有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。3.做好热身及放松运动跳绳前后要注意热身和放松，降低运动损伤。4.控制运动强度建议每次不少于10分钟，一般练到中等强度，身体微微出汗，呼吸频率有所增加；心率一般控制在（-年龄）左右，如40岁的成年人，心率就可控制在左右。5.注意运动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳的动作要领1.握绳：握住手柄中后端，大拇指、食指握绳，其他三指辅助。2.摇绳：前臂带动手腕摇绳，摇绳节奏与跳跃节奏保持一致。3.身体姿态：身体直立，眼睛平视前方，起跳、落地时膝关节微微弯曲，前脚掌着地。4.动作调整：体力不支时利用侧甩过渡连接直摇，进行动作微调。当然，跳绳也成了各省体育中考的必考项目菁体育之前给大家推送了中考体育跳绳系列的相关微课小伙伴们一起回顾一下吧第1集
第2集
第3集
相信不少同学们已经是跳绳的大神了对于跳绳你还有什么建议呢一起在下方留言交流吧部分图文来自网络，如侵删编辑：菁体育预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇