为了阐明心脏和心理健康之间的关系，美国心脏协会（AHA）召集了一组专家进行分析和总结，并将结论发表在今年1月25日的《Circulation（循环）》杂志上。
专家们收集了关于心理健康和心血管健康、风险和疾病相关的研究。通过他们的分析，确定了抑郁、慢性压力、焦虑、愤怒、悲观和对生活的不满等与下列症状相关：
◆心律不齐
◆血压升高
◆消化问题
◆炎症
◆心脏血流减少
心理健康状况也可能与增加心血管疾病风险的行为有关，如吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。
研究表明，我们的思想和身体之间有着很强的联系，心理健康情况可能影响你患心脏病的概率。维护心理健康也许可以预防心脏病，即使你已经患有心脏病，保持你的情绪乐观也有助于整个身体的健康状况。
在分子水平上，负面情绪导致应激反应，致使过量的应激激素释放和炎症产生。发生在心脏和血管的炎症导致血管壁变得“粘”，容易吸引血细胞和胆固醇附着，形成斑块或堆积在已经存在的斑块上。
因此，专家们建议将心理健康筛查纳入心脏病患者以及有心脏病风险的患者的治疗中。
通常来说，焦虑和抑郁情绪在心血管疾病患者之中是很常见的，虽然有药物和疗法可以帮助我们，但运动是另一种可以缓解焦虑或抑郁的治疗方法。
相关研究表明，坚持锻炼的人比不锻炼的人更有效地管理他们的压力，而且往往表现出更低的压力水平。特别是坚持每周锻炼至少3次，每次至少20分钟。
此外，运动可以帮助你对抗轻度到中度抑郁，因为它：
◆提高情绪，给你能量
◆分散注意力
◆帮助你感觉更加自信
◆释放愉快的荷尔蒙，同时减轻压力
任何类型的运动，包括有氧运动、重量训练或像瑜伽、冥想这样的身心活动，都可以奏效。
系统的运动治疗可以培养能降低心血管疾病风险的情绪，如乐观、目标感和正念情绪状态，这些情绪状态与降低血压、血糖控制、降低胆固醇和减少炎症有关。
你可以先从有氧运动开始，尝试不同强度的运动来找出最适合你的运动量。或者寻求物理治疗师的帮助，帮助你了解选择运动类型的基本原理，学习监控目标心率、判断运动量的方法，并制定可以自己安全执行的居家康复计划。
参考文献：
[1]LevineGN,CohenBE,Commodore-MensahY,FleuryJ,HuffmanJF,KhalidU,etal.Psychologicalhealth,well-being,andthemind-heart-bodyconnection:ascientificstatementfromtheAmericanHeartAssociation.Circulation.PublishedonlineJanuary25,.
[2]ChildsE,DeWitH.Regularexerciseisassociatedwithemotionalresiliencetoacutestressinhealthyadults.FrontPhysiol.;5:.
[3]WeirK.Theexerciseeffect.AmericanPsychologicalAssociation.;42(11):48.
文字：家和健康图片：家和健康，部分来源于网络
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